NicK :            
Şifre :          

ClubGenclik.Com Sohbet Odalarina Hos Geldiniz

 

3 Gün Diyeti

Diyet sirasinda hergün 4 bardak su yada soda içmelisiniz.

Yiyeceklere baharat,tuz,limon,sirke ve ketçap koyabilirsiniz.
 

---

1. GÜN

Kahvalti
1 fincan çay veya kahve - 1/2 greyfurt veya greyfurt suyu - 1 dilim fistik ezmeli tost ekmegi - Öglen -1/2 kase ton baligi - 1 tost - 1 fincan çay veya kahve

Aksam
1 porsiyon et (beyaz et olabilir) - 1 kase fasulye - 1 kase havuç - 1 elma - 1 kase dondurma

---

2. Gün

Kahvalti
1 fincan çay veya kahve - 1 yumurta - 1/2 muz - 1 tost

Öglen
1 kase ton baligi - 8 kraker

Aksam
2 biftek - 1 kase brokoli - 1/2 kase havuc - 1/2 muz -
1/2 kase dondurma

---

3. Gün

Kahvalti
1 fincan çay veya kahve - 5 kraker - 50 gr peynir -
1 elma

Öglen
1 haslanmis yumurta - 1 tost - 1 fincan çay veya kahve

Aksam Yemegi
1 kase ton baligi - 1 kase havuç - 1 adet kavun - 1/2 kase dondurma

 

                       3 SAAT DIYETI

Beslenme uzmanlari arasinda yillardir sürmekte olan günde üç ögün mü, yoksa alti küçük ögün mü yemeli tartismasi hala devam ederken, ABD’li saglik yazari Jorge Cruise’un yeni kitabi ‘3 saat rejimi’ karmasik diyetlerden bikanlara yeni bir yaklasim sunuyor.
ABD li saglik yazari Jorge Cruise kitabinda dört noktali bir düzenek sunarak bir alternatif olusturuyor:

-- Yataktan kalktiktan sonra bir saat içinde kahvalti yapin

-- Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin

-- Daha sonra üç saatlik araliklar ile gün boyunca ögün yapin

-- Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi birakin

ABD’li saglik yazari Cruise, ne yiyeceginize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantiginiza göre saglikli seçenekler yapmali, kizartmalardan uzak durmali, mümkün oldugu kadar un, seker ve kati yag içeren gidalardan kaçinmalisiniz. Cruise göre, ne kadar dogala yakin islenmemis yiyecekler yerseniz o kadar saglikli olursunuz.

Cruise’un 3 saat felsefesi uyarinca üç saatte bir yemek yeme aliskanligi BMR(Baz Metabolik Hiz) degerlerini çok daha istikrarli ve yüksek düzeylere tasiyor.

Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakiliyor. Enerji düzeylerin de artis oldugu için istahta da azalma oluyor.

Bu rejimi destekleyen bir diger teori de, düzenli ögün ve sikça yendiginde, beynin vücuda yag depolamasi için sinyaller göndermeyecegi.

7 Gün Diyeti

Pazartesi: Istediginiz kadar meyve, muz hariç.

Sali: Istediginiz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz)
.
Çarsamba: Istediginiz kadar meyve ve sebze.

Persembe: 5 muz ile 5 bardak süt.

Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kirmizi et/tavuk ya da balik

Cumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kirmizi et.

Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kirmizi et (biftek olabilir).

ABS Diyeti

Abs diyeti David Zinczenko tarafindan olusturulmus bir diyet programidir.Aslinda erkekler için hazirlanmis bir diyet programiyken daha sonra kadinlar tarafindan uygulanabilecek sekilde gelistirilmistir.

Yillarca birçok atlet ,sporcu aslinda bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamislardir.Basit ve bilinen kurallari vardir .Ögün miktarini azaltirken ögün sayisini arttirmak temek kuraldir.

Atkins Diyeti

Dr. Robert Atkins atkins diyetini ilk defa yeni diyet devrimi adli kitabinda 1970 lerde olusturmustur.Atkins diyeti dilediginiz protein yada yag içeren besini yiyebileceginizi fakat karbonhidratlardan uzak durmaniz gerektigini savunur.

Sabah:

Beyaz peynir, jambon, domates, salatalik.

Ögle:

1 porsiyon tavuk ya da balik, zeytinyagli salata.

Ikindi:

Beyaz peynir, salatalik, yesillik.

Aksam:
1 porsiyon kirmizi et, tavuk ya da balik, zeytinyagli salata.
 

Bu diyette günlük menü
diyet süresince aynidir.

*Önemli Uyari : Doktorunuza
danismadan diyete baslamayiniz!

AILE DIYETI

Kahvalti

Haftanin alti günü 6 alternatif menuden istediginizi seçmekte serbestsiniz.. Tüm kahvaltilarin toplam kalori orani sadece 250.Pazar günü dilediginizi yemekte serbestsiniz.

Corn flakes, meyve suyu ve yogurt.

Haslanmis yumurta ve tost .Bir adet haslanmis yumurta, yagsiz beyaz peynirli tost ve sekersiz bir fincan çay.

1,2 dilim kepek ekmegi ,2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardagidomates suyu.

Bir porsiyon izgara sosis. Yanina salam ve kasar peynirinden olusan yagsiz bir tost hazirlayin. Sekersiz bir bardak çayi ihmal etmeyin.

Bir küçük kap yogurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan sekersiz kahve.

Meyve salatasi : Bser adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yogurt ile karistirin. Sekersiz bir fincan çayi unutmayin.

Öglen

Bir porsiyon sebze

1 kase yogurt

1 elma

Aksam

Izgara et

Izgara balik

Haslanmis tavuk

Salata

AKDENIZ DIYETI

Kahvalti

2 dilim kepekli ekmek

1 bardak yagsiz süt

1 porsiyon meyve

5 zeytin

Ögle yemegi

100-200 gr kuru fasulye ya da balik çorbasi (Domates, havuç, lahana, sogan, sarimsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyaginda sote edebilirsiniz.)

2 dilim kepekli ekmek

1 kase yogurt

4-5 çorba kasigi zeytinyagli taze fasulye

1-2 meyve

Aksam yemegi

1 porsiyon az yagli balik ya da tavuk izgara
100 gr haslanmis ya da firinlanmis patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyagi ekleyin.)
Veya az zeytinyaginda sarimsak, kirmizi biber, dolmalik biber ve domatesle tatlandirilmis 100 gr makarna (Firinlanip üzerine 1 çay kasigi zeytinyagi gezdirilmis domates bu yemege eslik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek

Her tür çig sebze

1-2 orta boy meyve.

ASIKLAR DIYETI

Kadinlar / hafta içi günlerde

sabah: 1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalik, biber ve sekersiz çay.
Ögle: 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balik izgara, salata (1 kasik zeytinyagi ve limon).
Ikindi: 1 adet kabuklu elma.
Aksam: Öglenleri yediklerine ek olarak karisik mevsim salatasi.
Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler hafta içi günlerde sabahlari kadinlardan farkli olarak 2 dilim ekmek, öglenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kasarli yagsiz tost ve sekersiz çay, aksamlari yemegin yaninda 1 dilim ekmek yiyebiliyor.

Kadinlar / cumartesi günü

sabah: 5 kasik misir gevregi, 1 bardak süt.
Ögle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylasilabilir.
Ikindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatli partnerle paylasabilir.
Aksam: 1 porsiyon izgara, et, tavuk veya balik ve salata.
Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler cumartesi günü sabah 6 kasik misir gevregi yerken öglen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Aksam yemeginde ise kadinlarinkine ek olarak 5 kasik sebze yemegi yiyebilirler.

Kadinlar için pazar günü

sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haslanmis yumurta veya omlet, domates, salatalik, biber, 1 tatli kasigi kaymak ile 1 tatli kasigi bal veya 5 adet zeytin, sekersiz çay.
Ögle: Ton balikli salata.
Ikindi: Yagsiz tost, ayran.
Aksam: 1 porsiyon izgara et, tavuk veya balik, salata ve 1 kadeh kirmizi sarap. (Sarap yerine 1 porsiyon sütlü tatliyi partnerinizle paylasabilirsiniz.)

Erkekler için pazar günü
sabah: Kadinlardan farkli olarak 4 dilim ekmek var.

Aksam: Mönüye ek olarak 2 kadeh kirmizi sarap içebilirler